こんにちは、tomokoです。
美容に興味がある方なら、一度は「サプリメントって本当に必要？」「外からのケアだけで十分じゃない？」と考えたことがあるかもしれません。
私も以前は、スキンケアや生活習慣を整えることで十分だと思っていたのですが、40代を迎えた頃から、肌や髪の変化、疲れの抜けにくさを実感するようになり、内側からのケアにも意識を向けるようになりました。
今回は、そんな私が感じている「美容とサプリメントのつながり」について、無理なく実践できる視点でお話したいと思います。
年齢とともに変化する美容の“土台”
20代や30代の頃は、少し寝不足でも肌は元気だったし、暴飲暴食をしてもすぐに回復していた記憶があります。
でも40代に入ると
- 肌のうるおいがなくなってくる
- ハリや弾力が落ちた気がする
- シミやくすみが取れにくい
- 髪にコシがなくなってきた
- 体調がゆらぎやすくなった
こうした変化を、外からのケアだけでカバーするのは難しいと感じるようになりました。
そこで「美容＝スキンケア」だけではなく、 「美容＝体の内側のコンディション」という意識が大切だと気づいたのです。
美容と栄養の深い関係
肌や髪、爪などはすべて体の中で作られています。 つまり、美しさの根本は“栄養”にあるといっても過言ではありません。
たとえば
- ビタミンC：コラーゲン生成を助け、シミやくすみ対策に
- ビオチン（ビタミンB7）：髪や爪の健康に欠かせない
- 亜鉛：肌のターンオーバーをサポート
- 鉄分：血流を促し、顔色やクマ改善に
- コラーゲンやヒアルロン酸：ハリやうるおいを保つ
これらの栄養素は、食事で摂取するのが理想ですが、 忙しい日常の中ではなかなか十分に摂れないこともありますよね。
そこで役立つのがサプリメントです。
私が取り入れている“内側ケア”の習慣
私自身も、最初は「サプリメントって本当に必要なの？」と思っていました。
でも、毎日しっかりバランスの取れた食事をつくるのは現実的に難しく、 “足りないところをやさしく補う”という気持ちでサプリを取り入れるようになりました。
◎ 私の基本サプリ習慣
- ビタミンC・ビタミンB群（日々の疲れや肌ケア）
- 鉄分（フェリチン含有）（女性特有の体調サポート）
- コラーゲンペプチド or セラミド（乾燥やハリ対策）
※具体的なブランド名や商品リンクはこの記事では控えますが、 選ぶときは「原材料の安心感」や「続けやすさ（コスト・飲みやすさ）」を重視しています。
無理なく続けるために意識していること
サプリメントは“魔法の美容アイテム”ではありません。 あくまで「不足しがちな栄養を補うサポート役」です。
だからこそ、私が意識しているのは：
- まずはベース（ビタミン・ミネラル）を整える
- その上で、目的別にプラスする（肌・髪・疲れなど）
- サプリだけに頼らず、食事・睡眠・ストレスケアも大切にする
たとえば、どんなに良いサプリを摂っても、 夜更かしばかりでは肌にツヤは戻りませんし、 ストレスで体が緊張しっぱなしでは、栄養の吸収も落ちてしまいます。
だから私は、「サプリはあくまで＋αの味方」として使うようにしています。
美容サプリはどう選べばいい？初心者向けのヒント
「たくさんあって、どれを選べばいいかわからない」という声も多いですよね。
そんなときは、以下のような視点でチェックすると選びやすくなります：
- ✅ 目的が明確か？（肌／髪／疲労回復など）
- ✅ 配合量や成分がしっかりしているか？
- ✅ 添加物や香料が少ないか？
- ✅ 第三者機関による品質チェックがあるか？
私は最初は「肌の乾燥が気になる」など、 具体的な悩みから1種類だけ試してみて、 合うと感じたら続ける、というやり方をしています。
大切なのは「続けられるか」「自分の体に合うか」です。
外と内、どちらもケアすることで自然な美しさへ
スキンケアやコスメももちろん大切ですが、 それだけではカバーしきれない“美容の土台”があります。
それが、「体の内側」＝栄養・睡眠・自律神経などのバランスです。
サプリメントはそのバランスを整えるためのひとつの手段。 正しく選び、無理なく取り入れることで、 “肌も心も整う感覚”が少しずつ実感できるようになります。
これからも、美容やセルフケアの延長として、 サプリメントについても少しずつ発信していきたいと思っています。
内側から育てるキレイ、 一緒に少しずつ整えていきましょうね。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
tomoko
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