こんにちは、tomokoです🌿
40代に入ってから、「肌の調子が変わってきた」と感じることはありませんか？
私自身、30代まではスキンケアやコスメだけで何とかなっていたものの、40代に入ってからは、乾燥・くすみ・肌のゆらぎが気になるようになりました。
そんな中で気づいたのは、食生活が肌に大きく影響しているということ。
今回は、「食と美肌のつながり」について、私自身の経験とインナーケアの視点から、やさしくお話ししていきたいと思います。
年齢とともに変わる“肌の土台”
年齢を重ねると、肌のターンオーバー（新陳代謝）のスピードがゆるやかになり、 水分保持力や皮脂の分泌量も減少していきます。
その結果
- 肌のうるおい不足
- 乾燥小ジワの目立ち
- ハリの低下
- くすみやすさ
- 肌のゆらぎ（月経周期やストレスによる）
といった変化が起こりやすくなります。
これらは、スキンケアだけではなかなかカバーしきれません。 「外から塗る」だけでなく、「内から整える」インナーケアがとても重要になってくるのです。
肌は“食べたものでつくられている”
私たちの肌は、毎日の食事から摂った栄養素によって、 新しい細胞がつくられ、生まれ変わっています。
そのため、美肌を目指すには次のような栄養素が欠かせません
✅ 美肌に欠かせない栄養素たち
- タンパク質（肌・髪・爪の主成分）
- ビタミンC（コラーゲン生成、抗酸化作用）
- ビタミンE（血行促進、老化予防）
- ビタミンA（βカロテン）（ターンオーバー促進）
- 亜鉛（細胞の再生、肌荒れ対策）
- 鉄分（血行促進、くすみ改善）
- オメガ3脂肪酸（炎症予防、乾燥対策）
- 食物繊維・発酵食品（腸内環境の改善）
これらの栄養がバランスよく摂れてこそ、肌は本来の力を発揮できるのです。
私が意識している「インナーケア習慣」
40代になってから私が心がけているのは、 “肌のための食事”という視点で食生活を見直すことです。
◎ 朝は「リセットと潤い」がテーマ
- 白湯を1杯（代謝を整える）
- ヨーグルト＋はちみつ（腸内環境ケア）
- フルーツ少量（ビタミンC・酵素補給）
◎ 昼は「エネルギー＋タンパク質」
- 鶏むね肉や卵、大豆製品を意識的に
- サラダにオリーブオイルやナッツをプラス
◎ 夜は「代謝を助ける＋回復モードへ」
- 温野菜中心＋味噌汁など発酵食品
- 主食は少なめに（胃腸の負担を軽く）
- ハーブティーや白湯で体を温める
また、体調や忙しさに応じて、サプリメントでビタミンやミネラルを補う日もあります。
腸内環境と肌のつながり
「腸は第2の脳」と言われるほど、心や体、そして肌にも影響を与える大切な臓器です。
腸内環境が乱れると
- 肌荒れ・ニキビ
- 吹き出物
- くすみ
- 免疫力の低下 が起きやすくなります。
私が取り入れている腸ケアは
- 発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆、ぬか漬け）
- 食物繊維（野菜、海藻、きのこ類）
- 朝の白湯と軽いストレッチ
こうした習慣が、肌の調子やお通じの改善につながってきた実感があります。
サプリメントは必要？食品とのバランスの考え方
毎日100点満点の食事を目指すのは、正直むずかしいです。
だからこそ私は、**「まずは食事が基本、でも足りないところは無理なく補う」**というスタンスでサプリを活用しています。
たとえば
- 忙しくて野菜が不足しがちな日はマルチビタミン
- 肌が乾燥していると感じたらコラーゲンやセラミド
- 疲れが抜けない時は鉄分やB群
大切なのは、「摂ること」よりも、「自分に合った方法を選ぶこと」。
サプリメントに頼りすぎるのではなく、 日々の食事＋休養＋適度な運動＋インナーケアのバランスが美肌のカギになります。
40代こそ、内側から育てる“美肌力”を
肌は、鏡のように心と体の状態を映し出してくれます。
40代になった今、外からのスキンケアだけでなく、 「食べること」「休むこと」「整えること」を大切にすることで、 肌のコンディションはぐんと変わると実感しています。
インナーケアは、未来の自分への投資。
忙しい日々の中でも、自分をいたわる一口・一杯を。 今日の“食べるもの”が、明日の“肌の土台”をつくってくれます。
これからも、美容・健康・暮らしを整えるヒントを、 同世代の皆さんと分かち合っていけたら嬉しいです🌷
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
tomoko
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